po treningu posilek

Panie ekspert moim zdaniem najważniejszy posiłek jest po treningu chyba lepiej nie zastępować go ginerem.

zgadza się, dobrym wypraktykowanym rozwiązaniem jest właśnie gainer po treningu a potem posiłek

[...] czy pęczak, czy ziemniaki, ryż biały są złe? Prawie 400g płatów no to naprawdę duża ilość, jelita mogą zacząć się buntować. Kurczak to nie jedyne źródło białka. Od razu po treningu wypadałoby zjeść coś lekkostrawnego i szybko się przyswajającego więc płatki trochę nie bardzo. Tylko że ja mam 18 lat i jakoś tak już się przyzwyczaiłem robić to [...]

3 posilek kiepski, po treningu lepiej nie dawać tłuszczy tylko dać je gdzies wcześniej, ogolnie tłuszcze najlepiej ograniczyć około treningowo i w ostatnim zamiast Rusi branżowego lepiej biały

Zwykly posilek weglowodanowo bialkowy. Na rowerze mozesz pic carbo + olej mct w odpowiedniej proporcji a po treningu BCAA.

Możesz nawet godzine po treningu czy poźniej nie ma to znaczenia, ja bym bazował na naturalnych produktach, ewentualnie białko (wpc) wiadomo według braków. Przed zjedz pelnowartosciowy posilek i bedzie git :-)

po treningu zjedz porządny posiłek, nie płatki z mlekiem. ;-)

Dzięki nie będę kupował carbo tylko po treningu jadł posiłek z węglowodanami a i SOG oczywiście

Po treningu najlepiej zjeść posiłek, możesz spróbować np ryż zmielić i dodać odzywki białkowej. A jak nie to pozostaje bulk.

Daj 3200 kalorii na początek, zmień tak posiłki aby 1.5h oraz 30 minut po treningu zjeść porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, w ostatnim posiłku daj więcej oliwy, możesz tam jeszcze dorzucić trochę orzechów.

Po treningu możeszspożyćgainerka lub wczesniej przyrządzony w domu posilek

Mam jeszcze jedno pytanie: Jeśli chodzi o posiłek po treningu to może to być 50g białka (ostrowia),200ml mleka 0,5% i 100g ryży(ugotowanego- to wszystko zmiksowane?? Zmieniony przez - soulfreeq w dniu 2007-06-03 20:49:42

...o dziewiątej carbo ale z dodatkiem białka/min. 30g./, po treningu też dodałbym carbo, posiłek przedtreningowy i wcześniejszy zamieniłbym miejscami, no i reszta chyba dobrze z grubsza rzecz ujmując, więc powodzenia!

przed treningiem to zjedz porzadny posilek przed treningowy przynajmniej godzin przed np: ryz+piers+banan CP ok 30 min przed treningiem GB wal po treningu

[...] mam 4 kartony w lodówce więc musi być bo inaczej się zmarnuje, dodałem więcej tłuszczy i węglowodanów jak i białka i dieta teraz wygląda tak. A co do czasu spożywania to jaki mam obrać? I jeszcze jedno pytanie, posiłek potreningowy mam jeść odrazu po treningu? :) i dziękuje za pomoc:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/198930046db942e4a2a181f1307f4013.png

jest to dobry wybór, choć jeszcze lepszym będzie posiłek z węglami, carbo też może być, wszystko kwestia ilości, po treningu najważniejsze to jak najszybciej uzupełnić glikogen, carbo sie do tego nadaje

[...] może być każde wpc, np. to: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html?gclid=CICNxKj5_M8CFQw8GwodfesKkw Fajne smaki, rozpuszczalność i cena. Możesz po treningu gainer, ale potem zjedz pełnowartościowy posiłek. A skoro przed snem chcesz jeszcze zmieścić porcję białka, to o której chodzisz spać? Zmieniony przez - emenems w [...]

Nie za bardzo moge tak czekać az będe głodny, musze zjesc koło 16 chociaz jeszcze nie jestem glodny zeby pozniej dac rade zjeść kolejny posilek po treningu ktory i tak jem czesto na sile

Po treningu porządny posiłek, np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, unikaj tłuszczy i warzyw

pare ton sie przerzuciło gainera wrzucac bede bezpośrednio po treningu ale mysle ze kazdy z wymienionych nadaje sie na ten "posiłek"